Network
CHANELSULSEL.COM- Untuk menjaga jantung tetap sehat, salah satunya adalah menerapkan pola hidup sehat, diantaranya menjaga pola makan dan asupan makanan yang dikonsumsi
Dengan pola makan yang sehat maka setidaknya dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner serta obesitas, diabetes dan tekanan darah tinggi
Begitu pula dengan asupan makanan yang sehat dikonsumsi juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko beberapa jenis penyakit lainnya
Baca Juga: Jarang Diketahui, Ternyata Sawi Putih Punya Manfaat Bagi Kesehatan
Dilansir chanelsulsel.com dikutip daro PMJNews. Berikut 7 jenis makanan yang baik untuk jantung sekaligus memiliki rasa yang menggugah selera.
1. Ceri tart
Ceri tart diketahui kaya akan antioksidan polifenol. Buah ini juga memiliki sifat antiinflamasi.
Studi pada 2019 menunjukkan bahwa konsumsi jus ceri tart yang rutin dapat memberikan efek positif bagi kadar kolesterol darah.
Kadar kolesterol darah yang terkontrol akan memberi dampak yang baik bagi kesehatan jantung.
Baca Juga: Muhammadiyah Lebaran Idul Adha 28 Juni 2023, Pemerintah Tunggu Hasil Sidang Isbat
Selain diolah menjadi jus, ceri tart juga bisa diolah menjadi //smoothie// atau dimakan langsung.
2. Pistachio
Hampir 90 persen dari kandungan lemak dalam kacang pistachio adalah lemak tak jenuh tunggal dan ganda.
Satu porsi pistachio mengandung sekitar tiga gram serat.
Selain menyehatkan bagi jantung, kacang ini juga dapat memberikan perasaan kenyang yang lebih memuaskan.
Baca Juga: Kerap Dibuang, Padahal Biji Semangka Punya Manfaat Bagi Kesehatan, Berikut Khasiatnya
3. Biji-bijian utuh
Konsumsi produk yang dibuat dari biji-bijian utuh atau whole grain secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Menurut penelitian, mengganti produk dari bahan biji-bijian olahan menjadi produk dari biji-bijian utuh dapat menurunkan kadar kolesterol total dan LDL atau kolesterol jahat".
4. Kentang
Dalam menjaga kesehatan jantung, asupan kalium memegang peranan penting untuk mengelola tekanan darah.
LSatu porsi kentang mengandung kalium yang lebih banyak dibandingkan pisang. Kentang juga merupakan sumber antioksidan vitamin C yang baik.
Baca Juga: Ternyata, Ketumbar Bermanfaat untuk Kesehatan, Salah Satunya Menyembuhkan Jantung Bengkak
5. Oat
Oat biji-bijian utuh dan oat bran memiliki kandungan serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Kombinasi diet rendah lemak jenuh dan tiga gram serat larut dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
6. Alpukat
American Heart Association merekomendasikan konsumsi lemak tak jenuh tunggal dan ganda, sekaligus membatasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans.
Alpukat dikenal kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat.
Baca Juga: Tak Hanya Kuningnya Saja, Ini Manfaat Putih Telur Bagi Kesehatan
7. Salmon
Ikan berlemak seperti salmon sebaiknya dikonsumsi dua porsi per pekan untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan strok.
Ikan-ikan berlemak dapat memberikan asupan asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung.***
