Lakukan Kebiasaan Baik Sebelum Tidur, untuk Hindari Keluhan Sakit Punggung Saat Bangun, Ini Tipsnya

CHANELSULSEL.COM- Tidur malam yang nyenyak tentu menjadi dambaan setiap orang.

Saat bangun dari tidur sering merasakan pusing, pegal, sakit punggung, lelah, lesu dan lainnya. Indikasi bahwa tidur tidak berkualitas.

Tidur berkualitas dapat dihindari dengan melakukan beberapa kebiasaan baik sebelum tidur, apa saja? Simak artikel ini sampai tuntas.

Baca Juga: Resto Masakan China di Makassar, Cocok untuk Liburan Imlek Bareng Keluarga, Rating Tertinggi Pencarian Google

Seorang psikolog dari Bone & Joint Institute di Hartford HealthCare, dr Peter Lucchio mengatakan kebiasaan tidur yang buruk tak hanya dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.

Tetapi juga dapat menyebabkannya rasa sakit itu bertahan meskipun ada intervensi lain.

"Saat menderita sakit punggung, sulit untuk membayangkan bahwa gaya hidup Anda mungkin berkontribusi pada perkembangan masalah tersebut," ungkap Lucchio seperti dilansir chanelsulsel.com dikutip dari PMJNews

Baca Juga: Tak Hanya Rasa Buahnya yang Enak, Sederet Manfaat Kulit Mangga Bagi Kesehatan, Antara Lain Kolesterol

Selanjutnya Lucchio memberikan tips untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan mencegah sakit punggung.

Berikut 10 kebiasaan baik yang bisa dicoba menjelang waktu tidur.

1. Mandi Air Hangat atau Berendam

Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi peningkatan aliran darah dari mandi atau berendam air hangat sebenarnya dapat menurunkan suhu inti tubuh, dan membantu tertidur lebih cepat.

Baca Juga: Roti Maros Khas Sulsel, Cocok Pendamping Minum Teh, Rating Tertinggi Pencarian Google, Lengkap Alamatnya

2. Jangan Makan Besar

Makan sebelum tidur adalah cara ampuh lainnya untuk membuat ritme sirkadian tidak seimbang.

Gangguan pencernaan dan refluks asam juga dapat mengganggu tidur, jadi sebaiknya makan dalam porsi besar setidaknya tiga jam sebelum tidur.

3. Hindari TV dan Media Sosial

Cobalah membaca buku atau majalah sebagai gantinya! Menonton TV atau menatap media sosial lewat gadget sebelum tidur

Baca Juga: Dikenal Sebagai Sayuran, Ternyata Ini Sederet Manfaat Konsumsi Jus Wortel

Dapat menstimulasi otak secara berlebihan atau meningkatkan perasaan cemas, dan itu pasti akan menurunkan kualitas tidur.

4. Meredupkan Lampu

Anda mungkin mengetahui, kegelapan sangat penting untuk tidur, tetapi meredupkan lampu sebelum tidur dapat membantu tertidur lebih cepat.

Cahaya memberi sinyal pada otak untuk tetap waspada dan menekan melatonin.

Baca Juga: 8 Rekomendasi Tempat Sirup Markisa Khas Makassar Enak dan Paling Dicari, Rating Tertinggi Pencarian Google

5. Menjaga Kamar Tidur Tenang

Seharusnya tidak mengejutkan bahwa kebisingan dapat mengganggu tidur, bahkan tingkat kebisingan serendah 40 desibel.

Tetapi jika berada di lokasi yang asing dan sulit untuk tidur, hal sebaliknya juga bisa terjadi.

Jika tidak adanya suara yang menenangkan membuat tetap terjaga, cobalah membuat white noise.

Demikian beberapa kebiasaan baik menjelang tidur untuk mendapatkan kualitas tidur serta menghindari sakit pinggang dan beberapa keluhan yang lainnya . Selamat mencoba dan Semoga bermanfaat.***