Network
CHANELSULSEL.COM - Berpuasa adalah menahan untuk tidak makan dan minum pada siang hari, namun sebaiknya
tetap mengatur pola makan dengan asupan yang dikonsumsi
Cara memenuhi kebutuhan zat gizi selama bulan puasa bisa diatur menjadi 2 atau 3 kali makan yaitu waktu sahur, waktu berbuka puasa dan setelah ibadah Tarawih.
Sebaiknya terakhir makan adalah 2 jam sebelum tidur.
Berikut tips saat Sahur, Berbuka puasa dan makan malam
Baca Juga: Penting Diperhatikan, Berbuka Puasa Sebaiknya dengan Buah yang Segar dan Manis
Makan Sahur
• Bangun tidur awali minum air putih satu gelas ukuran sedang’
• Makan dengan gizi seimbang.
• Makanlah karbohidrat komplek seperti nasi merah, kentang, jagung atau ubi, kurangi nasi putih tambah dengan sayuran.
• Lauk sebanyak 2 sajian berupa lauk hewani dan nabati untuk memenuhi kebutuhan protein.
• Jangan lupakan sayur untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral juga untuk memenuhi kebutuhan serat. Serat akan memberi efek kenyang lebih lama.
Baca Juga: Penting Untuk Diketahui, Agar Tetap Sehat Menjalani Puasa, Berikut Tipsnya
• Bila perlu tambah buah 1 porsi, selain untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral dan serat juga untuk memenuhi kebutuhan cairan.
• Air putih satu gela sedang
• Hindari minuman yang terlalu manis, teh atau kopi karena bersifat diuretik.
Buka Puasa
• Awali buka puasa dengan yang manis, misalnya kurma, buah potong, air kelapa murni, bisa juga minuman manis seperti teh manis atau kolak tapi secukupnya saja.
• Makan dengan pedoman gizi seimbang dan sesuai dengan pedoman isi piringku.
• Pilih karbohidrat komplek dan rendah atau sedang indeks glikemiknya seperti nasi merah, kentang, jagung atau ubi, karena makanan dengan kandungan indeks glikemik rendah bisa mencegah kantuk saat ibadah sholat tarawih.
Baca Juga: Niat Puasa Ramadan, Arab, Latin Lengkap Artinya
• Protein sebanyak 2 sajian lauk bisa hewani dan nabati.
• Sayur dan buah tidak boleh ditinggalkan
• Air putih jangan lupa.
Makan Malam
Makan malam dilakukan setelah sholat taraweh dan berfungsi untuk melengkapi makan buka puasa dan bukan berupa makanan berat, misalnya buah untuk memenuhi asupan vitamin dan cairan atau bisa juga susu untuk memenuhi asupan protein.
Tips pemenuhan cairan selama puasa:
Saat puasa kita tidak boleh minum selama 13 jam. Kebutuhan cairan manusia adalah 2L/hari. Pembagian waktu minum air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan saat puasa adalah
• Buka puasa 2 gelas
• Sebelum tarawih 1 gelas
• Setelah tarawih 1 gelas
• Sebelum tidur 2 gelas
• Sahur 2 gelas
Pemenuhan kebutuhan cairan tidak hanya dari air putih tapi bisa dari sayur yang berkuah maupun buah- buahan.***
