Network
CHANELSULSEL.COM - Salah satu cara bisa membantu menghindari penyakit jantung adalah dengan menjalani pola hidup sehat seperti mengkonsumsi makanan sehat, olahraga teratur
Makanan mempunyai peran menjaga kesehatan jantung, dengan mengkonsumsi beberapa jenis makanan tertentu, setidaknya bisa mengurangi risiko penyakit jantung
Dilansir laman Men's Health, dikutip dari PMJ News, Sabtu 25 November 2023. Berikut 7 jenis makanan yang baik untuk jantung sekaligus memiliki rasa yang menggugah selera.
Baca Juga: Selain Kurangi Resiko Jantung, Berikut Khasiat Lain dari Kismis Bagi Kesehatan
1. Ceri tart
Ceri tart diketahui kaya akan antioksidan polifenol. Buah ini juga memiliki sifat antiinflamasi.
Studi pada 2019 menunjukkan bahwa konsumsi jus ceri tart yang rutin dapat memberikan efek positif bagi kadar kolesterol darah.
Kadar kolesterol darah yang terkontrol akan memberi dampak yang baik bagi kesehatan jantung.
Selain diolah menjadi jus, ceri tart juga bisa diolah menjadi //smoothie// atau dimakan langsung.
Baca Juga: Selain Baik Untuk Jantung, Berikut Manfaat Konsumsi Terong Ungu Bagi Kesehatan
2. Pistachio
Hampir 90 persen dari kandungan lemak dalam kacang pistachio adalah lemak tak jenuh tunggal dan ganda.
Satu porsi pistachio mengandung sekitar tiga gram serat.
Selain menyehatkan bagi jantung, kacang ini juga dapat memberikan perasaan kenyang yang lebih memuaskan.
3. Biji-bijian utuh
Konsumsi produk yang dibuat dari biji-bijian utuh atau whole grain secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung
Baca Juga: Kolestrol Tinggi Dapat Tingkat Risiko Penyakit Jantung, Simak Berikut Atasi Secara Alami
Menurut penelitian, mengganti produk dari bahan biji-bijian olahan menjadi produk dari biji-bijian utuh dapat menurunkan kadar kolesterol total dan LDL atau kolesterol jahat".
4. Kentang
Dalam menjaga kesehatan jantung, asupan kalium memegang peranan penting untuk mengelola tekanan darah.
Satu porsi kentang mengandung kalium yang lebih banyak dibandingkan pisang. Kentang juga merupakan sumber antioksidan vitamin C yang baik.
5. Oat
Oat biji-bijian utuh dan oat bran memiliki kandungan serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Kombinasi diet rendah lemak jenuh dan tiga gram serat larut dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
6. Alpukat
American Heart Association merekomendasikan konsumsi lemak tak jenuh tunggal dan ganda, sekaligus membatasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans.
Alpukat dikenal kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat.
7. Salmon
Ikan berlemak seperti salmon sebaiknya dikonsumsi dua porsi per pekan untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan strok. Ikan-ikan berlemak dapat memberikan asupan asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung.***
