Network
CHANELSULSEL.COM- Duduk terlalu lama adalah kebiasaan yang kurang baik, namun terkadang jenis kegiatan yang mengharuskan untuk terus duduk
Aktivitas menyelesaikan pekerjaan di depan komputer, menyetir kendaraan pribadi, dan lainnya, menghabiskan waktu berjam-jam hingga tidak sempat melakukan olahraga
Sehingga rentan menyebabkan sejumlah masalah kesehatan.tanpa dibarengi olahraga, dapat membuat postur tubuh menjadi bungkuk, tulang punggung bermasalah, dan sakit pinggang.
Baca Juga: K13 Menjadi Kurikulum Merdeka Banyak Berganti, PTS Menjadi SAS, Berikut Istilah istilah Baru
Mengatasinya dengan mengimbangi dengan kegiatan lain, seperti olahraga.
Tak perlu melakukan olahraga berat dan membutuhkan banyak peralatan, cukup melakukan gerakan-gerakan ringan yang mudah dipraktikkan.
Dilansir chanelsulsel.com dikutip dari Self.com, Berikut beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan bagi yang mempunyai kegiatan dan aktivitas duduk terlalu lama
Dead Bug
Olahraga ini berfokus pada otot-otot pusat dan tengah bagian tubuh seperti abdominis transversal.
Baca Juga: Selain Buahnya, Ternyata Daun Mangga Punya Khasiat Luar Biasa, Termasuk Obati Diabetes
Melatih otot tubuh bagian tengah sangat baik untuk memperbaiki postur dan membuat tulang punggung menjadi lebih rileks.
Berikut cara melakukan gerakan Dead Bug
• Berbaring terlentang di atas lantai
• Angkat kedua tangan ke arah atap rumah
• Angkat kedua kaki ke atas kemudian tekuk 90 derajat (seperti posisi akan jongkok)
• Gerakan kaki kanan ke bawah hingga lurus berbarengan dengan tangan kiri dijatuhkan ke arah kepala, kemudian kembali ke posisi semula
• Lalu gerakan kaki kiri ke bawah hingga lurus berbarengan dengan tangan kanan dijatuhkan ke arah kepala, kemudian kembali lagi ke posisi semula.
• Ulangi gerakan tersebut selama 10 hingga 15 kali.
Single Leg Bridge
Baca Juga: MUI: 3 Hukum Berkurban dengan Hewan Terkena PMK, Sah,Tidak Sah,Tidak Memenuhi Syarat
Baca Juga: 902 PPPK Terima SK Pengangkatan di Kabupaten Gowa, Adnan: Bekerja Sesuai Perkembangan Zaman
Sama seperti Dead Bug, Single Leg Bridge dapat merenggangkan otot pusat seperti pinggul dan perut.
Hal tersebut akan membantu memperbaiki postur tubuh yang membungkuk karena duduk seharian di depan komputer.
Berikut cara melakukan olahraga Single Leg Bridge
• Berbaring terlentang di atas lantai
• Tekuk satu kaki (boleh kiri atau kanan)
• Kemudian angkat kaki lainnya tanpa ditekuk hingga membentuk 30 derajat
• Angkat pinggul tanpa merubah posisi kaki yang diluruskan
• Ubah poisisi kaki yang diluruskan
• Lakukan maing-masing 10 atau 15 kali
Deadlift
Duduk seharian akan membuat otot pinggul terasa kaku sehingga diperlukan latihan untuk membuatnya tetap fleksibel.
Gerakan deadlift bisa dijadikan latihan ringan untuk melenturkan otot pinggul setelah seharian duduk.
Berikut cara melakukan olahraga Deadlift
• Siapkan pemberat apa saja yang sesuai dengan kemampuan (tak perlu terlalu berat)
• Berdiri tegak dengan kedua tangan memegang meberta
• Turunkan pemberat yang dipegang tangan hingga hampir menyentuh lantai tanpa menekuk kaki
• Lakukan gerakan tersebut 10 atau 15 kali.***
