Sering Duduk Terlalu Lama? Lakukan 3 Jenis Olahraga Ringan Ini untuk Mengurangi Dampak Buruk Bagi Kesehatan

Berikut cara melakukan gerakan Dead Bug

1. Berbaring terlentang di atas lantai
2. Angkat kedua tangan ke arah atap rumah
3. Angkat kedua kaki ke atas kemudian tekuk 90 derajat (seperti posisi akan jongkok)
4. Gerakan kaki kanan ke bawah hingga lurus berbarengan dengan tangan kiri dijatuhkan ke arah kepala, kemudian kembali ke posisi semula
5. Lalu gerakan kaki kiri ke bawah hingga lurus berbarengan dengan tangan kanan dijatuhkan ke arah kepala, kemudian kembali lagi ke posisi semula.
6. Ulangi gerakan tersebut selama 10 hingga 15 kali.

Single Leg Bridge

Baca Juga: MUI: 3 Hukum Berkurban dengan Hewan Terkena PMK, Sah,Tidak Sah,Tidak Memenuhi Syarat

Sama seperti Dead Bug, Single Leg Bridge dapat merenggangkan otot pusat seperti pinggul dan perut.

Hal tersebut akan membantu memperbaiki postur tubuh yang membungkuk karena duduk seharian di depan komputer.

Berikut cara melakukan olahraga Single Leg Bridge

1. Berbaring terlentang di atas lantai
2. Tekuk satu kaki (boleh kiri atau kanan)
3. Kemudian angkat kaki lainnya tanpa ditekuk hingga membentuk 30 derajat
4. Angkat pinggul tanpa merubah posisi kaki yang diluruskan
5. Ubah poisisi kaki yang diluruskan
6. Lakukan maing-masing 10 atau 15 kali

Deadlift

Duduk seharian akan membuat otot pinggul terasa kaku sehingga diperlukan latihan untuk membuatnya tetap fleksibel.

Gerakan deadlift bisa dijadikan latihan ringan untuk melenturkan otot pinggul setelah seharian duduk.

Berikut cara melakukan olahraga Deadlift