Network
CHANELSULSEL.COM- Memasuki usia 40 tahun bagi perempuan, tak daoat dipungkiri tubuh akan mengalami banyak perubahan diantaranya ada kecendrungan bertambahnya berat badan
Salah satu alasan bagi perempuan kenaikan berat badan adalah karena kinerja tubuh seperti ptoses metabolisme jadi melambat.
Seperti dilansir laman Prevention, dikutip chanelsulsel dari PMJNews, Selasa 5 Dedember 2023, perempuan di masa perimenopause ataupun menopause akan mengalami penurunan level estrogen.
Baca Juga: Kerap Tak Disadari, Ini Empat Kesalahan Setelah Makan Bikin Berat Badan Naik
Di usia ini, hormon estrogen jadi sensitif dan mengakibatkan tubuh sulit mengontrol kadar gula dalam darah.
Seorang ahli bedah bariatrik, Caroline Cederquist MD menyebut ketika kadar gula darah naik dan turun, keinginan untuk mengonsumsi makanan ringan tak sehat akan meningkat.
Tapi masih ada solusi untuk menurunkan berat badan di usia 40-an, simak penjelasannya.
1. Tetapkan alasan ingin menurunkan berat badan
Tanpa motivasi yang kuat, semua akan terasa berat. Kamu harus memiliki kesadaran mental yang membuat kita siap untuk berubah.
Baca Juga: Mau Cepat Turunkan Berat Badan? Coba Olah Raga Ini
"Jika Anda tidak terlibat secara mental, itu tidak akan berhasil," ujar Pamela Peeke MD, penulis The Hunger Fix.
2. Kurangi porsi makan
Mengonsumsi lebih banyak protein tanpa mengurangi porsinya, tak akan membantu membuat berat badan turun.
Pakar nutrisi Frances Largeman-Roth menyarankan agar wanita yang mengonsumsi 2.000 kalori per hari harus mengurangi menjadi 1.500–1.600 per hari.
3. Coba lakukan puasa intermiten
Ini membatasi makan hanya 8 jam dan puasa selama 16 jam. Penelitian telah menunjukkan bahwa puasa intermiten tidak hanya bermanfaat bagi penurunan berat badan, tetapi juga dapat membantu Anda mengendalikan pradiabetes dan diabetes.
Baca Juga: Wajib Tahu, Ternyata Teh Pahit Punya Manfaat Bagi Kesehatan, Bantu Turunkan Berat Badan
4. Jauhkan camilan dan alkohol
Sebaiknya kamu mengonsumsi camilan hanya ketika tidak lagi bisa dihindarkan. Intinya, tetap jadikan camilan dalam urutan terakhir daftar makanan.
Selain itu, alkohol juga dianggap sebagai minuman yang dapat mengganggu penurunan berat badan.
5. Berolahraga
Mengubah pola makan tapi tak berolahraga adalah cara sia-sia untuk menurunkan berat badan pada usia 40. Setidaknya, lakukanlah olahraga sebanyak empat kali dalam sepekan.***
