Network
2. Hindari Menu Sarapan Manis
Sebagian orang mungkin terbiasa untuk sarapan dengan menu yang manis seperti sereal atau pastry. Makanan bergula sebenarnya dapat memicu inflamasi dan mendorong tubuh untuk menyimpan lebih banyak lemak.
Ada baiknya bila sarapan dilakukan dengan makanan yang gurih dibandingkan makanan manis. Beberapa contohnya adalah roti panggang isi telur, telur dadar, atau tahu orak-arik dengan sayuran.
Baca Juga: Ngemil Sehat, dr Saddam : Cemilan Ini Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi, Diantaranya Popcorn
Konsumsi gula yang melebihi 20 persen dari total kebutuhan kalori harian bisa meningkatkan risiko kematian hingga 30 persen, bila dibandingkan dengan kebiasan mengonsumsi gula sebanyak 7,5-10 persen dari total kebutuhan kalori harian.
Selain itu, ada baiknya bila menu sarapan pagi tinggi akan protein. Makanan tinggi protein dapat membantu menjaga massa otot. Seperti diketahui, massa otot akan menurun secara alami seiring dengan proses penuaan.
"Makanan kaya protein bisa membantu menekan seberapa banyak kehilangan otot yang terjadi," ungkap ahli gizi senior dari UCLA Medical Center, Dana Ellis Hunnes PhD MPH RD.
3. Rutin Membaca
Membaca merupakan aktivitas yang mudah dilakukan untuk menstimulasi mental dalam keseharian. Orang dewasa yang sering membaca, setidaknya satu kali sepekan, memiliki risiko yang lebih rendah terhadap penurunan kognitif 14 tahun kemudian.
Selain bermanfaat bagi kesehatan otak, membaca juga tampak menurunkan risiko kematian sebesar 20 persen dalam kurun waktu 12 tahun ke depan.
