Sering Duduk Terlalu Lama? Lakukan 3 Jenis Olahraga Ringan Ini untuk Mengurangi Dampak Buruk Bagi Kesehatan

CHANELSULSEL.COM - Terkadang pekerjaaa menuntut seseorang untuk duduk seharian di depan monitor, terutama bagi mereka yang melakukan pekerjaan kantoran.

Aktivitas yang padat dan sibuk, membuat sebagian orang tidak sempat melakukan olahraga. Hal itu rentan menyebabkan sejumlah masalah kesehatan.

Berlama-lama duduk di kantor, tanpa dibarengi olahraga, dapat membuat postur tubuh menjadi bungkuk, tulang punggung bermasalah, dan sakit pinggang. Mengatasinya dengan mengimbangi dengan kegiatan lain, seperti olahraga.

Tak perlu melakukan olahraga berat dan membutuhkan banyak peralatan, cukup melakukan gerakan-gerakan ringan yang mudah dipraktikkan.

Baca Juga: Aturan Baru Saat Mengendarai Motor, Polisi Larang Pakai Sandal Jepit

Dikutip dari Self.com, berikut adalah beberapa olahraga ringan bagi mereka yang sering duduk di kantor seharian.

Dead Bug

Olahraga ini berfokus pada otot-otot pusat dan tengah bagian tubuh seperti abdominis transversal.

Melatih otot tubuh bagian tengah sangat baik untuk memperbaiki postur dan membuat tulang punggung menjadi lebih rileks.

Berikut cara melakukan gerakan Dead Bug

1. Berbaring terlentang di atas lantai
2. Angkat kedua tangan ke arah atap rumah
3. Angkat kedua kaki ke atas kemudian tekuk 90 derajat (seperti posisi akan jongkok)
4. Gerakan kaki kanan ke bawah hingga lurus berbarengan dengan tangan kiri dijatuhkan ke arah kepala, kemudian kembali ke posisi semula
5. Lalu gerakan kaki kiri ke bawah hingga lurus berbarengan dengan tangan kanan dijatuhkan ke arah kepala, kemudian kembali lagi ke posisi semula.
6. Ulangi gerakan tersebut selama 10 hingga 15 kali.

Single Leg Bridge

Baca Juga: MUI: 3 Hukum Berkurban dengan Hewan Terkena PMK, Sah,Tidak Sah,Tidak Memenuhi Syarat

Sama seperti Dead Bug, Single Leg Bridge dapat merenggangkan otot pusat seperti pinggul dan perut.

Hal tersebut akan membantu memperbaiki postur tubuh yang membungkuk karena duduk seharian di depan komputer.

Berikut cara melakukan olahraga Single Leg Bridge

1. Berbaring terlentang di atas lantai
2. Tekuk satu kaki (boleh kiri atau kanan)
3. Kemudian angkat kaki lainnya tanpa ditekuk hingga membentuk 30 derajat
4. Angkat pinggul tanpa merubah posisi kaki yang diluruskan
5. Ubah poisisi kaki yang diluruskan
6. Lakukan maing-masing 10 atau 15 kali

Deadlift

Duduk seharian akan membuat otot pinggul terasa kaku sehingga diperlukan latihan untuk membuatnya tetap fleksibel.

Gerakan deadlift bisa dijadikan latihan ringan untuk melenturkan otot pinggul setelah seharian duduk.

Berikut cara melakukan olahraga Deadlift

1. Siapkan pemberat apa saja yang sesuai dengan kemampuan (tak perlu terlalu berat)
2. Berdiri tegak dengan kedua tangan memegang meberta
3. Turunkan pemberat yang dipegang tangan hingga hampir menyentuh lantai tanpa menekuk kaki
4. Lakukan gerakan tersebut 10 atau 15 kali.***