CHANELSULSEL.COM- Kadar kolesterol terlalu tinggi akan membahayakan tubuh dan memicu munculnya berbagai penyakit
Mencegah risiko akibat kolesterol tinggi salah satu adalah pola hidup sehat demgan mengontrol makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh.
Pola hidup sehat adalah hal yang bijak bagi pengidap kolestrol tinggi, beberapa makanan yang dapat memicu kolestrol tinggi
Baca Juga: K13 Menjadi Kurikulum Merdeka Banyak Berganti, PTS Menjadi SAS, Berikut Istilah istilah Baru
Maka dari itu, pengidap koleatrol perlu mengenali beberapa pantangannya.
Namun beberapa makanan yang diyakini mampu untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Dilansir chanelsulsel.com dikutip dari PMJNews berikut jenis makanan yang tidak mengandung kolesterol tinggi.
McGinn mengatakan ikan berminyak seperti salmon, tuna, makerel, dan todak kaya akan asam lemak omega-3. Ini dapat membantu Anda mempertahankan kadar kolesterol baik.
Baca Juga: Cari Tempat Makan Mie Ayam? Ini 8 Rekomendasi Paling Enak di Makassar, Lengkap Alamatnya
"Ini adalah lemak esensial yang membantu Anda menjaga kadar kolesterol sehat.Bagi mereka yang berkolesterol tinggi, ikan merupakan makanan alternatif yang lebih sehat daripada daging, khususnya daging merah yang tinggi lemak jenuh," kata McGinn.
2. Gandum Utuh
Mengonsumsi gandum utuh merupakan cara yang bagus untuk memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan.
Anda dapat menukar nasi putih, roti, atau pasta biasa dengan nasi merah yang lebih sehat, roti gandum, dan pasta gandum.
"Tidak hanya membantu limbah bergerak melalui sistem pencernaan dengan cepat, gandum utuh tetapi juga menurunkan kolesterol Low Density Lipoprotein (LDL)," ujar McGinn.
Baca Juga: Masih Susah Bangun Sholat Subuh? Ketahui 11 Keutamaannya Berikut Ini
3. Sayuran
McGinn mengatakan banyak manfaat yang diperoleh dari mengonsumsi sayuran.
Semua sayuran hijau memiliki banyak nutrisi bermanfaat untuk memerangi kolesterol tinggi.
"Contohnya brokoli mengandung serat tinggi dan beta-karoten yang mencegah kolesterol LDL. Lalu ada kubis brussel yang kaya akan vitamin C membantu kita menjaga kesehatan pembuluh darah," kata McGinn.
4. Buah
Buah mengandung serat larut tinggi yang dikenal sebagai pektin dan memiliki banyak manfaat kesehatan.
Baca Juga: Atasi Masalah Stunting, Ini Terobosan Jitu dari Pemprov Sulawesi Barat
Buah terbukti dapat menurunkan kolesterol, meningkatkan gula darah, dan membantu tubuh mempertahankan berat badan yang sehat.
"Buah yang memiliki kandungan tinggi pektin antara lain jeruk, lemon, buah pome, pir, apel, dan plum," ujar McGinn.
5. Oat dan Barli
Oat dan barli adalah makanan yang baik untuk dimasukkan ke dalam makanan diet saat berusaha menurunkan kolesterol.
Kedua bahan tersebut mengandung serat yang disebut beta-glucan.
"Anda bisa mengganti sarapan dengan bubur sebagai cara mudah untuk menambahkannya ke dalam menu diet," ucap McGinn.***